[Анна Ященко] Мастерская осознанной жизни, 13-й месяц «Проработка сна, режима, раннего подъема. Часть 2» (2022)

Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?
Для этого я создала программу, посвященную качественному управлению нашей жизнью. А также энергией и эмоциями. Ведь эти сферы человека наиболее уязвимы. У многих наблюдается 100% зависимость качества жизни от эмоций, которые испытывает человек (негативных) и наличие/отсутствия энергии в его жизни.

Как родился клуб «Мастерская осознанной жизни»?

Много лет я искала авторов, которые бы ответили на мои вопросы, дали практичную теорию, которая бы каждый раз расширяла мозги, давала облегчение, понимание, как все работает, закрывала бы слепые пятна и помогала В РЕАЛЬНОЙ жизни жить лучше.

И оказалось, что при всем обилии информации многие мои вопросы остались без ответа за 17 лет поисков. Ни один автор не дал мне нужную систему: «Как жить счастливо и всегда хорошо в современном мире». Что-то я комбинировала от нескольких авторов в одну работающую схему, что-то изобретала, придумывала сама.

В какой-то момент я стала ощущать себя хорошо 365 дней в году. Начала жить именно так, как всегда мечтала. При этом у меня появилась СИСТЕМА. Методики, ответы на все жизненно важные темы — как иметь больше энергии, как перестать беспокоиться, как почувствовать себя счастливой каждый день, как начать высыпаться, как лучше себя ощущать, как быть продуктивной и много успевать, как преодолеть любую зависимость или одиночество, как наладить отношения, как не обижаться, как не бояться мнений и оценок, и многое другое.

Я люблю простых авторов и простых людей.
Я кайфую от доброжелательных, теплых, открытых людей, без пафоса. Именно такой формат уроков и такое общение у меня в Мастерской. Мы можем обсуждать любую тему — от того, как победить насморк до инструментов планирования, от переезда в другую страно до как перестать спасать мужа. Все это исключительно ровно, доброжелательно, конструктивно, полезно, по-простому. Без заходов сверху и всякого такого. В Мастерской мы общаемся «на ты». У меня можно спросить любой вопрос, я подскажу. Можно спросить у чата. А можно вообще в чаты даже не входить, только получать уроки.

Еще очень люблю удобную, простую и краткую подачу материалов.
Поэтому в Мастерской выдаю все открыто, прямо текстом в Телеграм-канале. Концентрированные по смыслам уроки, без воды, без длинных прямых эфиров или вебинаров. 2 раза в неделю. Тут же прикрепляю аудио-версию на 15-20 минут. Кто хочет — слушает. Кто хочет — читает. Кто хочет — делает задания.

Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.

Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Что дальше? Примерно следующее:

1. Мои 2 конфликтующие системы, которые не давали мне установить ранний подъем несколько лет
Мой опыт перехода по спирали много лет на ранний подъем, и какие именно открытия позволили мне изменить многое в жизни (не только в раннем подъеме), и перейти в итоге к стабильному раннему подъему, которому ничего больше не мешает. Я делюсь этими открытиями с вами, чтобы вам было проще.

2. Что делать с тем вечерним временем, которое хочется прожить «для себя»
Что, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине с собой, когда от вас все отстали, и хотите просто посидеть в соцсетях, посмотреть сериал после работы? Что делать, если не хочется идти спать.

3. Что делать с мужем (женой) и детьми – варианты
Почти все, кто хочет наладить более ранний подъем, имея семью или отношения, сталкиваются с тем, что их близким это не удобно. Или им самим неудобно поведение близких. Или не остается точек соприкосновения, времени, проведенного вместе. Что делать? Варианты.

4. Кофеин и алкоголь
Как именно они мешают. Где еще содержится кофеин. Когда стоит его прекращать пить, чтобы нормально спать? Можно ли его оставить? На что еще они влияют, кроме сна и раннего подъема.

5. Ранний подъем – ранний отход ко сну. ВСЕГДА
Как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я «уговорила себя» (и сына) ложиться действительно рано? Вставать раньше — выбор взрослого человека. Что еще в слепом пятне про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние занятия.

6. Как заставить себя встать? Как активизировать себя утром после подъема.
Что помогает мне, какие еще есть варианты – что помогает проснуться или вставать с кровати сразу, когда проснулись. А надо ли вообще вставать сразу? Как добавить приятности в свое утро? Виды легких стимуляторов, что еще помогает. Работает ли давление, штрафы, самодисциплина, и когда это не работает совсем? Какие вообще есть варианты.

7. Самое важное по сну и подъему.
Все основные пункты системы, которые нужно знать, чтобы ваш личный паззл сложился.

8. Постепенно и адаптация
Как я адаптировалась, как адаптируются другие люди. 2 основных варианта проработки сна, при которых понадобится адаптация разного рода. Сколько времени это займет. Как грамотно подойти к перестройке, чтобы все прошло успешно и закрепилось надежно.

9. Как заснуть, если не спится, как уснуть раньше, как спать лучше
А если боишься ложиться спать, потому что снова не уснешь? Какие лайфхаки я пробовала, и какие помогают лично мне. Еще два десятка рабочих вариантов. Как улучшить качество сна.